運動・からだ図解 スポーツトレーニングの基本と新理論

出版社: マイナビ(旧:毎日コミュニケーションズ)
著者:
発行日: 2017-09-22
分野: 臨床医学:外科  >  スポーツ医学
ISBN: 9784839964177
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商品紹介

本書ではトレーニングに取り組むなら知っておきたい 解剖生理学の基礎知識や理論や、走る、投げる、跳ぶ、蹴るなどの動作のしくみや原理、 ウエート、自重、マシントレーニングや、スロートレーニング、LSD(Long Slow Distance)、インターバルトレーニング、タバタ式トレーニング、SAQトレーニングなどの、さまざまなトレーニングの理論と実践方法について、最新の情報を交えながら、ビジュアル的にイメージしやすいオールカラーのイラストを使って分かりやすく解説します。

目次

  • 運動・からだ図解 スポーツトレーニングの基本と新理論

    ―目次―

    第1章 スポーツトレーニングのための解剖生理学
     スポーツトレーニングと解剖学
     力学的原理とムーブメント
     関節の構造と種類
     骨の構造と形成
     骨格筋の構造と機能
     筋収縮と筋伸張
     腕・手の筋肉
     肩の筋肉
     胸・腹の筋肉
     背中の筋肉
     体幹深奥の筋肉
     脚・足の筋肉
     脳・神経系(1)
     脳・神経系(2)
     呼吸器系・循環器系(1)
     呼吸器系・循環器系(2)
     動脈・静脈と血液循環(1)
     動脈・静脈と血液循環(2)
     リンパ系
     消化器系
     泌尿器系
     スポーツトレーニングと生理学
     トレーニングと栄養素
     食事と運動
     エネルギー代謝
     たんぱく質とアミノ酸
     トレーニングと糖質
     体脂肪
     栄養摂取量とサプリメント
     水分補給とスポーツドリンク
     基礎代謝
     体温
     体重とBMI
     体力の測定(1)
     体力の測定(2)

     column1 メンタルトレーニングの重要性

    第2章 スポーツトレーニングの基礎理論
     体力の定義
     走る力のしくみと原理
     投力のしくみと原理
     跳躍力のしくみと原理
     キック力のしくみと原理
     スポーツトレーニングとは何か
     スポーツトレーニングの種類
     無酸素運動と有酸素運動
     筋力トレーニング
     敏捷性とパワーのトレーニング
     持久力トレーニング
     水中トレーニング
     運動強度
     最大筋力・過負荷・パワー
     超回復
     心拍数
     最大酸素摂取量
     AT/LT
     加齢と体力
     女性とトレーニング
     成長期のトレーニング

     column2 ドーピングと戦うWADA

    第3章 各種トレーニングの理論と実践
     トレーニングの目的と計画
     トレーニング種目の組み合わせ方
     スケジュール設定1(セットシステム)
     スケジュール設定2(スプリットルーティン)
     スケジュール設定3(ピリオダイゼーション)
     負荷と強度の関係
     ストレッチと柔軟性
     ウオームアップ/クールダウン
     自重トレーニング
     フリーウエートトレーニング
     マシントレーニング
     スロートレーニング
     ピラミッド法
     アイソメトリックトレーニング
     体幹トレーニング
     バランスボール、チューブ
     バランストレーニング
     ウオーキング/ジョギング
     機材トレーニング(自転車)
     LSD(Long Slow Distance)
     スピードトレーニング
     インターバルトレーニング
     タバタ式トレーニング
     プライオメトリック
     SAQ トレーニング
     クロストレーニング
     高所トレーニング

     column 3 整形外科に行くか、接骨院に行くか

    第4章 スポーツトレーニングとボディーメンテナンス
     スポーツ障害の種類
     筋肉・腱の障害
     遅発性筋肉痛
     肘の故障
     膝の故障
     骨折・脱臼
     加齢と骨密度
     ケガの予防
     ペアストレッチとマッサージ
     RICE
     補助用具の活用
     熱中症
     ハンガーノック
     消費カロリーと補給
     ウエートコントロール
     カーボロード/ウオーターロード
     休養
     入浴/シャワー/サウナ
     メンタルトレーニング
     モチベーション
     コンディションチェック
     トレーニング管理
     トレーニング日誌のつけ方

     column 4 トレーニングの一つとして考える「食事」

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