睡眠(ねむり)のなぜ?に答える本
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目次
- I章 そもそも,なぜ人は眠るのか
なぜ人生の1/3を眠るのか,考えたことはありますか?
II章 あなたの眠りを見直す【睡眠12箇条】
1. 良い睡眠で,からだもこころも健康に
~眠りと心身の健康の関係を知ろう!~
2.適度な運動,しっかり朝食,ねむりとめざめのメリハリを
~快眠のためには,まずここから見直そう!~
3.良い睡眠で生活習慣病予防
~かぜは万病の元というけれど,睡眠不足や不眠もそうなの?~
4.睡眠による休養感は,こころの健康に重要
~“たかが不眠”と侮るなかれ!~
5.年齢や季節に応じて,ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を
~自分の睡眠時間を決めてかかってはいませんか?~
6.良い睡眠のためには,環境づくりも重要
~(1)眠りにつくまでの時間を,どうやって過ごしていますか?~
~(2)眠りを乱すのは“騒音”だけではありません~
7.若年世代は夜更かしを避け,体内時計のリズムを保つ
~授業に集中できないときは,自分の眠りを見直してみよう!~
8.勤労世代の疲労回復・能率アップに,毎日十分な睡眠を
~寝る間を惜しんで働くよりも,“良く働き,良く眠れ”~
9.熟年世代はメリハリのある生活,適度な運動で良い睡眠
~“もっと眠りを”と欲張っていませんか?~
10.眠くなってから寝床に入り,起きる時間は遅らせない
~むやみな早寝がおすすめできないわけ~
11.いつもと違う睡眠には,要注意
~睡眠中のこんな症状,放っておいてはいけない理由~
12.眠れない,その苦しみをかかえずに,専門家に相談を
~羊を数えるだけでは,いい眠りは得られません~
III章 睡眠について“知っておきたいこと”
1.加齢と睡眠,認知症との関連について教えてください
2.睡眠薬の正しい飲み方と止め方を教えてください
3.健康食品やサプリメントにはどんな睡眠効果があるのでしょうか?
4.睡眠薬のほかにも不眠の治療法はあるのでしょうか?
~認知行動療法について教えて下さい~
5.シフトワークで働く人の睡眠対策を教えてください
6.“もしも”の災害時,睡眠を守るためにできることはありますか?
7.睡眠に良い運動とは?
●睡眠物知りコラム
(1) 「寝る子は育つ」というけれど,睡眠と成長ホルモンはどうかかわっているの?
(2) 子どもが朝寝坊で困っています.朝食をとらせるいい方法はありませんか?
(3) “寝なくても平気な人”って,本当にいるの?
(4) 寝だめはできないの?
(5) 動物の睡眠時間はどうなの?
(6) 自分で作れる快眠グッズ
-1<抱き枕>
-2<小豆パック>
-3<バスタオル枕>
(7) 出張先や旅行で環境が変わると眠れなくなるのはなぜ?
(8) 睡眠と勉強(記憶)の関係はありますか? じつは受験生ほどしっかり寝た方がいい?
(9) 日本の睡眠問題,お金にしたらどれくらいの損失?
(10) ぐっすり眠り,気持ちよく起きるためのポイントは?
(11) 就寝前のリラックスのポイントを教えて!!
(12) 夢遊病,レム睡眠行動障害,ナルコレプシー,悪夢障害について教えて!!
(13) 睡眠について相談するときのポイントは? また,どうやって専門家を探したらいいの?
●付 録
1. 睡眠日誌
2. ピッツバーグ睡眠質問票
3.アテネ不眠尺度(日本語版)