睡眠(ねむり)のなぜ?に答える本

出版社: ライフ・サイエンス
著者:
発行日: 2019-01-10
分野: 臨床医学:内科  >  精神医学
ISBN: 9784898016435
書籍・雑誌
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1,518 円(税込)

商品紹介

なぜ睡眠が大切なのか、どんな睡眠が“いい眠り”なのか・・・。睡眠についての身近な疑問に専門家が答えます。厚生労働省による「健康づくりのための睡眠指針2014 ~睡眠12箇条~」をもとに、良い睡眠をとるためのポイントを示した本書は、日頃の睡眠習慣見直しに役立つ一冊。

目次

  • I章 そもそも,なぜ人は眠るのか
     なぜ人生の1/3を眠るのか,考えたことはありますか?
     
    II章 あなたの眠りを見直す【睡眠12箇条】
     1. 良い睡眠で,からだもこころも健康に
        ~眠りと心身の健康の関係を知ろう!~
     2.適度な運動,しっかり朝食,ねむりとめざめのメリハリを
        ~快眠のためには,まずここから見直そう!~
     3.良い睡眠で生活習慣病予防
        ~かぜは万病の元というけれど,睡眠不足や不眠もそうなの?~
     4.睡眠による休養感は,こころの健康に重要
        ~“たかが不眠”と侮るなかれ!~
     5.年齢や季節に応じて,ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を
        ~自分の睡眠時間を決めてかかってはいませんか?~
     6.良い睡眠のためには,環境づくりも重要
      ~(1)眠りにつくまでの時間を,どうやって過ごしていますか?~
      ~(2)眠りを乱すのは“騒音”だけではありません~
     7.若年世代は夜更かしを避け,体内時計のリズムを保つ
       ~授業に集中できないときは,自分の眠りを見直してみよう!~
     8.勤労世代の疲労回復・能率アップに,毎日十分な睡眠を
       ~寝る間を惜しんで働くよりも,“良く働き,良く眠れ”~
     9.熟年世代はメリハリのある生活,適度な運動で良い睡眠
       ~“もっと眠りを”と欲張っていませんか?~
     10.眠くなってから寝床に入り,起きる時間は遅らせない
        ~むやみな早寝がおすすめできないわけ~
     11.いつもと違う睡眠には,要注意
        ~睡眠中のこんな症状,放っておいてはいけない理由~
     12.眠れない,その苦しみをかかえずに,専門家に相談を
       ~羊を数えるだけでは,いい眠りは得られません~

    III章 睡眠について“知っておきたいこと”
    1.加齢と睡眠,認知症との関連について教えてください
     2.睡眠薬の正しい飲み方と止め方を教えてください
     3.健康食品やサプリメントにはどんな睡眠効果があるのでしょうか?
     4.睡眠薬のほかにも不眠の治療法はあるのでしょうか?
      ~認知行動療法について教えて下さい~
     5.シフトワークで働く人の睡眠対策を教えてください
     6.“もしも”の災害時,睡眠を守るためにできることはありますか?
     7.睡眠に良い運動とは?
      
    ●睡眠物知りコラム
     (1) 「寝る子は育つ」というけれど,睡眠と成長ホルモンはどうかかわっているの?
     (2) 子どもが朝寝坊で困っています.朝食をとらせるいい方法はありませんか?
     (3) “寝なくても平気な人”って,本当にいるの?
     (4) 寝だめはできないの?
     (5) 動物の睡眠時間はどうなの?
     (6) 自分で作れる快眠グッズ
      -1<抱き枕>
      -2<小豆パック>
      -3<バスタオル枕>
     (7) 出張先や旅行で環境が変わると眠れなくなるのはなぜ?
     (8) 睡眠と勉強(記憶)の関係はありますか? じつは受験生ほどしっかり寝た方がいい?
     (9) 日本の睡眠問題,お金にしたらどれくらいの損失?
     (10) ぐっすり眠り,気持ちよく起きるためのポイントは?
     (11) 就寝前のリラックスのポイントを教えて!!
     (12) 夢遊病,レム睡眠行動障害,ナルコレプシー,悪夢障害について教えて!!
     (13) 睡眠について相談するときのポイントは? また,どうやって専門家を探したらいいの?

    ●付 録
     1. 睡眠日誌
     2. ピッツバーグ睡眠質問票
     3.アテネ不眠尺度(日本語版)

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