1分間 筋トレ&ストレッチ

出版社: ミネルヴァ書房
著者:
発行日: 2020-02-10
分野: 医療技術  >  介護/福祉
ISBN: 9784623086986
書籍・雑誌
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1,980 円(税込)

商品紹介

無理なく楽しく、寝たきり防止。みんなで一緒に「筋トレ体操」!
ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。

目次

  • 体操をはじめる前に
    体操が終わった後に

    PART.1
     1 両手を合わせて指伸ばし
     2 力を抜いて足首ぐるり
     3 指の押し合いグーッと
     4 指の綱引きオーエス
     5 丸めて伸ばして足指グーパー
     6 ゆっくりしっかり足の曲げ伸ばし
     7 肩の上げ下げにっこり笑顔

    PART.2
     1 両手でグルグルさあ伸ばそう
     2 かかとの押し出し気持ちいい
     3 グーッと握って1・2・3・4
     4 両手を使ってグーパー背伸び
     5 両膝を曲げて右・左
     6 笑いは腹からハッハッハ
     7 スリスリスリスリいい気持ち

    PART.3
     1 ぐるりぐるりとこぶしを回して
     2 背中と腰が伸びるかな?
     3 できるかな? すばやくグーパー
     4 グーでかまえてパーで真上に
     5 お尻に力をギューッと
     6 かかとを上げてキープキープ
     7 ストーンと足を伸ばそうよ

    PART.4
     1 ゆっくりゆっくり右向いて左向いて
     2 気持ちがのびのび腰伸ばし
     3 掛け声かけてグーとパー
     4 がんばれ真上にグーとパー
     5 両足を曲げて伸ばして
     6 かかとの打ちつけトントントン
     7 力を抜いて夢ごこち

    ひとめでわかる この本の体操リスト

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