1分間　筋トレ＆ストレッチプラス＋

出版社： ミネルヴァ書房
著者：
発行日： 2020-03-10
分野： 医療技術  >  介護/福祉
ISBN： 9784623086993
書籍・雑誌
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商品紹介

シリーズ第4弾！
無理なく楽しく、寝たきり防止。みんなで一緒に「筋トレ体操」！
ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。

目次

  • PART.1
    　１ おせんべい焼けたかな
    　２ ゆったり横にゴローン
    　３ 手と手を押し合って力相撲
    　４ 力いっぱい両手の綱引き
    　５ ランランランと自転車こぎ
    　６ とっても大事　力強いふくらはぎ
    　７ 息を吸って吐いてあくびですっきり

    PART.2
    　１ 抱え込むようにまるくまるく
    　２ 両足を開き伸びて三角
    　３ 繰り出そうワンツーパンチ
    　４ 床に向かってギューッと押して
    　５ 両膝を立ててゆっくりお尻上げ
    　６ 両腕も使って軽やかウォーキング
    　７ ポンポン気持ちも弾んでく

    PART.3
    　１ ドリルパワーで突き進もう
    　２ 心も体ものーびのび
    　３ 両腕でゆっくり開けゴマ
    　４ 手を大きく回してスーイスーイ
    　５ 天高く交互に足を伸ばす
    　６ あれあれおへそはどこに
    　７ ブラブラブラブラ気持ちいい

    PART.4
    　１ ぐぐっと手前に忍者の肩入れ
    　２ 手から足まで全身伸ばす
    　３ 元気よく腕の三方上げ
    　４ ぐるぐるぐるぐるよく回そう
    　５ お尻を締めてうつぶせ足上げ
    　６ 右と左でうつぶせ腕伸ばし
    　７ 最後はいつもの腹式呼吸

書評

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