1分間 筋トレ&ストレッチプラス+

出版社: ミネルヴァ書房
著者:
発行日: 2020-03-10
分野: 医療技術  >  介護/福祉
ISBN: 9784623086993
書籍・雑誌
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1,980 円(税込)

商品紹介

シリーズ第4弾!
無理なく楽しく、寝たきり防止。みんなで一緒に「筋トレ体操」!
ゆかいなイラストで、体操の流れが楽しくわかる、筋トレとストレッチを中心に、リラックス効果のある体操まで、血行の促進、柔軟性の保持、筋力の強化などに役立つ、シニアのための体操本です。

目次

  • PART.1
     1 おせんべい焼けたかな
     2 ゆったり横にゴローン
     3 手と手を押し合って力相撲
     4 力いっぱい両手の綱引き
     5 ランランランと自転車こぎ
     6 とっても大事 力強いふくらはぎ
     7 息を吸って吐いてあくびですっきり

    PART.2
     1 抱え込むようにまるくまるく
     2 両足を開き伸びて三角
     3 繰り出そうワンツーパンチ
     4 床に向かってギューッと押して
     5 両膝を立ててゆっくりお尻上げ
     6 両腕も使って軽やかウォーキング
     7 ポンポン気持ちも弾んでく

    PART.3
     1 ドリルパワーで突き進もう
     2 心も体ものーびのび
     3 両腕でゆっくり開けゴマ
     4 手を大きく回してスーイスーイ
     5 天高く交互に足を伸ばす
     6 あれあれおへそはどこに
     7 ブラブラブラブラ気持ちいい

    PART.4
     1 ぐぐっと手前に忍者の肩入れ
     2 手から足まで全身伸ばす
     3 元気よく腕の三方上げ
     4 ぐるぐるぐるぐるよく回そう
     5 お尻を締めてうつぶせ足上げ
     6 右と左でうつぶせ腕伸ばし
     7 最後はいつもの腹式呼吸

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