ストレスチェック時代の睡眠・生活リズム改善実践マニュアル

出版社： 全日本病院出版会
著者：
発行日： 2020-05-15
分野： 衛生・公衆衛生  >  予防/健康管理
ISBN： 9784865192735
電子書籍版： 2020-05-15 （第1版第1刷）
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商品紹介

睡眠に問題のある患者さんに、どのように指導・説明し、生活習慣やストレスを改善するのか？子どもから高齢者まで誰にでも実践できる睡眠指導のノウハウをまとめました！

目次

  • I　ストレスチェック時代の睡眠・生活リズム改善の必要性
    　1.睡眠・生活リズム改善の重要性
    　2.睡眠・生活リズム改善のための睡眠関連知識の必要性
    　3.ストレスチェックの運用と課題

    II　睡眠・生体リズムの理解と評価
    　1.睡眠と生体リズム
    　2.適切な睡眠時間とは
    　3.睡眠の評価
    　コラム
    　　睡眠健康指導前後での，眠気尺度（ESS）とアテネ不眠尺度（AIS）の応用例
    　4.知っておくと良い睡眠障害 宮崎総一郎

    III　睡眠・生活リズムからアプローチする心身健康，能力発揮
    　1.睡眠マネジメント，生活リズム健康法 田中　秀樹
    　　　1)睡眠マネジメントにおける生活リズム健康法の重要性
    　　　2)睡眠環境調整からの睡眠マネジメント
    　　　3)ストレス緩和のための習慣づくり
    　2.職種に応じた睡眠・生活リズム健康法 田中　秀樹
    　　　1)日勤者のための睡眠・生活リズム健康法
    　　　2)夜勤者・交代制勤務者のための睡眠・生活リズム健康法
    　　　3)シニア世代のための睡眠・生活リズム改善―ストレス緩和に向けた習慣づくり―
    　　　4)学校現場での睡眠の重要性と睡眠教育の実践
    　　　5)施設，介護現場における睡眠・生活リズム改善

    巻末  睡眠・生活リズム健康法で活用する資料集
    　1.小・中・高校生版
    　2.成人版
    　3.熟年世代・交代制勤務者（看護師）版
    　4.周産期版

この書籍の参考文献

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本参考文献は電子書籍掲載内容を元にしております。

(I) ストレスチェック時代の睡眠・生活リズム改善の必要性

P.6 掲載の参考文献
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7) 白川修一郎ほか:高齢社会日本の課題と展望. 田中秀樹編:3-22, 高齢期の心を活かす. ゆまに書房, 2006.
 
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11) Walker MP, et al:Practice with sleep makes perfect:sleep-dependent motor skill learning. Neuron, 35:205-211, 2002.
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12) Taylor DJ, et al:Epidemiology of insomnia, depression, and anxiety. Sleep, 28:1457-1464, 2005.
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13) Buckley TM, et al:Onthe interaction of the hypothalamic-pituitary-Adrenal(HPA)axis and sleep:normal HPA axis activity and circadian rhythm, exemplary sleep disorders. J Clin Endocrinal Metab, 90:3106-3114, 2005.
 
14) Vgontzas AN, et al:Middle-aged men show higher sensitivity of sleep to the arousing effects of corticotropin-releasing hormone than young men:clinical implications. J Clin Endocrinal Metab, 86:1489-1495, 2001.
 
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16) Gangwisch JE, et al:Short sleep duration as a risk factor for hypertension:Analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey. Hypertension, 47:833-839, 2006.
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17) Kiley JP, et al:Cardiopulmonary disorders of sleep. Department of Health and Human Services:10-75;Wake up America:A national sleep alert:Report of the National Commission on Sleep Disorders Research. vol.2. The Commission, 1994.
 
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19) Tochikubo O, et al:Effects of insufficient sleep on blood pressure monitored by a new multibiomedical recorder. Hypertension, 27:1318-1324, 1996.
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20) Spiegel K, et al:Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet, 354:1435-1439, 1999.
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21) Taheri S, et al:Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLos Med, 3:62, 2004.
 
P.18 掲載の参考文献
1) 田中秀樹:集団を対象とした睡眠改善技術. 白川修一郎ほか編:183-209, 基礎講座睡眠改善学第2版. ゆまに書房, 2019.
 
2) 田中秀樹:ぐっすり眠れる3つの習慣 ベスト新書. KKベストセラーズ, 2008.
 
3) 田中秀樹ほか:思春期の眠りの改善. 日本睡眠改善協議会編:119-136, 応用講座 睡眠改善学. ゆまに書房, 2013.
 
4) 田中秀樹:意外と知られていないこと. 看護研究, 40:77-88, 2007.
 
P.22 掲載の参考文献
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2) Selye HA:syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature, 138:32, 1936.
 
3) Selye H:The stress of Life. Revised edition. McGrawHill Book Co. Ltd., 1976.
 
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5) 厚生労働省労働衛生課:ストレスチェック制度の実施状況. (https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-11303000-Roudoukijunkyokuanzeneiseibu-Roudoueiseika/0000172336.pdf)
 
6) 厚生労働省:平成29年労働安全衛生調査.
 
7) Yamauchi K, et al:Relationship between subjective job stress and factors related to job stressin female workers at geriatric health services facilities. The Bulletin of Faculty of Psychology, Hiroshima International University, 6:37-43, 2018.
 
8) 厚生労働省. 平成29年国民健康・栄養調査結果の概要. (https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000351576.pdf)
 
9) Ohayon MM:Epidemiology of insommia:what we know and what we still need to learn. Sleep Med Rev, 6:97-111, 2002.
 

(II) 睡眠・生体リズムの理解と評価

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3) 井上昌次郎:眠る秘訣. 朝日新書. 2009.
 
4) 厚生労働省:平成29年「国民健康・栄養調査」の結果. (https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000177189_00001.html)
 
5) 厚生労働省:平成27年「国民健康・栄養調査」の結果. (https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/kekkagaiyou.pdf)
 
6) Motomura Y, et al:Sleep debt elicits negative emotional reaction through diminished amygdala-anterior aingulate functional connectivity. PLoS One, 8:e56578, 2013.
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8) Spiegel K, et al:Brief communication:Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med, 141:846-850, 2004.
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2) Gangwisch JE, et al:Short sleep duration as a risk factor for hypertension:analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey. Hypertension, 47:833-839, 2006.
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3) Ohayon MM, et al:Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals:developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep, 27:1255-1273, 2004.
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4) Hirschkowitz M, et al:National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations:methodology and results summary. Sleep Health, 1:40-43, 2015.
 
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4) 宮崎総一郎:連載:睡眠障害カンファレンス第7回 いびきで受診し, 「手術適応かどうか」診察依頼された1例. 睡眠医療, 2:367-372, 2008.
 
P.57 掲載の参考文献
1) Kitamura S, et al:Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt. Scientific Rep, 6:open access, 2016.
 
2) 伊藤洋:第11章「睡眠障害」. 宮崎総一郎ほか編著:131-148, 睡眠と健康. 放送大学教育振興会, 2017.
 
3) 財団法人精神・神経科学財団:睡眠健康推進機構のご案内.
 

(III) 睡眠・生活リズムからアプローチする心身健康, 能力発揮

P.68 掲載の参考文献
1) Tanaka H, et al:Sleep education with self-help treatment and sleep health promotion for mental and physical wellness in Japan. Review Article, Sleep Biol Rhythms, 14(1):89-99, 2016.
 
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4) 古谷真樹ほか:小学校における単発睡眠教育-聴講形態による比較. 学校保健研究, 57:18-28, 2015.
 
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6) 田村典久ほか:中学生に対する睡眠教育プログラムが睡眠習慣, 日中の眠気の改善に与える効果-睡眠教育群と待機群の比較. 行動療法研究, 42:39-50, 2016.
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7) Tamura N, et al:Effects of sleep education program with self-help treatment on sleeping patterns and daytime sleepiness in Japanese adolescents:A cluster randomized trial. Chronobiol Int, 33:1073-1085, 2016.
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8) 田村典久ほか:睡眠負債のある高校生に対する睡眠促進行動メニューの作成. 学校保健研究, 60:154-165, 2018.
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9) 古谷真樹ほか:小学校における単発睡眠教育-聴講形態による比較. 学校保健研究, 57:18-28, 2015.
 
10) 田村典久ほか:小・中学校の養護教員に対する睡眠指導の効果-自己調整法と睡眠教育の比較検討. 行動療法研究, 40:83-93, 2014.
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14) 田中秀樹:高齢期の心を活かす-衣・食・住・遊・眠・美と認知症・介護予防-. ゆまに書房, 2006.
 
15) Tamura N, et al:Effects of sleep management with self-help treatment for the Japanese elderly with chronic insomnia:A quasi-experimental study. J Behav Med, 40:659-668, 2017.
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16) 首藤祐介ほか:離島在住の高齢者に対する短期睡眠改善プログラムの実践報告. 認知行動療法研究, 45:125-126, 2019.
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17) 田中秀樹:ぐっすり眠れる3つの習慣 ベスト新書. KK ベストセラーズ, 2008.
 
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19) Asada T, et al:Associations between retrospectively recalled napping behavior and later development of Alzheimer's disease:Association with APOE genotypes. Sleep, 23:629-634, 2000.
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20) 白川修一郎:睡眠とメンタルヘルス. ゆまに書房, 2006.
 
21) 田中秀樹ほか:高齢者の睡眠へのアプローチ, 野村豊子編:145-189, 高齢者の「生きる場」を求めて-福祉, 心理, 看護の現場から-. ゆまに書房, 2006.
 
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27) Taylor A, et al:Sleeping-in on the weekend delays circadian phase and increases sleepiness the following week. Sleep Biol Rhythms, 6:172-179, 2008.
 
28) 田村典久ほか:平日と休日の起床時刻の乖離と眠気, 心身健康, 学業成績の低下との関連. 心理学研究, 90:378-388, 2019.
 
P.78 掲載の参考文献
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3) 梁瀬度子:温熱環境. 鳥居鎮夫編:152-157, 睡眠環境学. 朝倉書店, 1999.
 
4) 田中秀樹:ぐっすり眠れる3つの習慣 ベスト新書. KK ベストセラーズ, 2008.
 
5) 田中秀樹:意外と知られていないこと. 看護研究, 40:77-88, 2007.
 
6) 日本睡眠改善協議会:睡眠改善学. ゆまに書房, 2008.
 
7) 堀忠雄:睡眠心理学. 北大路書房, 2008.
 
8) 林光緒:第2章 睡眠中の生理的変化. 日本睡眠改善協議会編:17-29, 基礎講座 睡眠改善学 第2版. ゆまに書房, 2019.
 
9) Cajochen C, et al:High sensitivity of the human melatonin, alertness, thormoregulation and heart rate to short wavelenghth light. J Clin Endocrinool Metab, 90:1311-1316, 2005.
 
10) Lockley SW, et al:High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelenghth light. J Clin Endocrinool Metab, 88:4502-4505, 2003.
 
11) 福田一彦:第3章 睡眠と生体リズム. 日本睡眠改善協議会編:基礎講座 睡眠改善学 第2版. p44-60, ゆまに書房, 2019.
 
12) Higuchi S, et al:Influence of light at night on melatonin suppression in children. J Clin Endocrinol Metab, 99:3298-3303, 2014.
 
13) Higuchi S, et al:Effectiveness of a red-visor cap for preventing light-induced melatonin suppresiton during simulated night work, J Physiol An thropol, 30:251-258, 2011.
 
14) Ayaki M, et al:Protective effect of blue-light shield eyewear for adalts againsit lifht pollution from self-luminous device used at night, Chronobiol Int, 33:134-139, 2016.
 
P.82 掲載の参考文献
1) 田中秀樹ほか:快眠とストレス緩和のための習慣づくり-ライフスタイル改善からの脳・心身のヘルスアップの普及-. 田中秀樹編:285-320, 高齢期の心を活かす-衣・食・住・遊・眠・美と認知症・介護予防-. ゆまに書房, 2006.
 
2) 山本つぐみほか:日中の眠気, 不眠を有する大学生に対するポジティブ・リフレーミング技法がネガティブ反すう, 抑うつへ与える効果. 中国四国心理学会論文集, 52:27, 2019.
 
3) 田中秀樹:ぐっすり眠れる3つの習慣 ベスト新書. KK ベストセラーズ, 2008.
 
P.89 掲載の参考文献
1) Daniel J, et al:Association of Sleep Time with Diabetes Mellitus and Impaired Glucose Tolerance, Arch Intern Med, 165(8):863-867, 2005.
 
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5) 田中秀樹:ぐっすり眠れる3つの習慣 ベスト新書. KK ベストセラーズ, 2008.
 
6) 田村典久ほか:平日と休日の起床時刻の乖離と眠気, 心身健康, 学業成績の低下との関連. 心理学研究, 90(4):378-388, 2019.
 
7) 田中秀樹:メタボを克服する睡眠健康教育. Modern Physician, 37(8):867-870, 2017.
 
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9) 松浦倫子ほか:睡眠環境の重要性とアプリを用いた睡眠マネジメントの試み. 第28回日本睡眠環境学会学術大会抄録集:132-135, 2019.
 
10) 濱崎洋一郎ほか:勤労者の睡眠習慣が心身健康度とワークエンゲージメントとに及ぼす影響～Social Jetlagの及ぼす影響に着目して～. 第41回日本睡眠学会抄録集, 88, 2016.
 
11) 田中秀樹ほか:勤労者におけるフミナー度と心身健康度, ワークエンゲージメント, 創造性の関連～ 心身健康管理, 能力発揮のための睡眠アプリ活用の試み～. 第41回日本睡眠学会抄録集:89, 2016.
 
12) Okajima I, et al:Development and validation of the Japanese version of the Athens Insomnia Scale. Psychiatry Clin Neurosci, 67:420-425, 2013.
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15) 田中秀樹:集団を対象とした睡眠改善技術. 白川修一郎ほか編:183-209, 基礎講座睡眠改善学第2版. ゆまに書房, 2019.
 
16) Kaida K, et al:A short nap and natural bright light exposure improve positive mood status. Ind Health, 45:301-308, 2007.
 
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5) 田中秀樹:介護者自身の睡眠改善. -連載 転倒予防・QOL向上に向けた睡眠障害改善-. 通所介護&リハ. 8(6):81-88. 2011.
 
6) 田中秀樹:医療・福祉施設における入院患者の睡眠改善支援用具の開発. 平成26年広島県医療・福祉課題解決に向けたデバイス開発パイロット事業報告書. 2015.
 
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