マタニティ・エクササイズ

• 表紙
• CONTENTS
• はじめに
• 1 妊娠中の運動について
• 妊娠中に運動するとなぜよいの ?
• 妊娠中の運動の効果は ?
• 妊娠中におすすめの運動 & フィットネスプログラム
• 2 エクササイズの前に自分の身体を知りましよう
• 身体の変化
• ヘルス・チェック
• 3 あなたらしい よいお産のためのマタニティ・エクササイズ
• 基本姿勢と動作
• マイナートラブル予防のエクササイズ
• 腰・背中の痛み
• 肩こり
• 足のつり・むくみ・脚のつけ根の痛み
• 尿モレ・そけい部の静脈瘤
• 便秘
• 息苦しさ・呼吸のしづらさ
• ウォーキング
• お産に向けた身体づくり
• 母乳育児を行うために
• デスクワークの合間にできるエクササイズ
• 4 さらに美しく健康になるための産後のエクササイズ
• 産後すぐにはじめられるストレッチ
• 姿勢を整え、腰痛を防ぎましょう
• 5 赤ちゃんと一緒にエクササイズ
• 正しい抱っこの姿勢
• 身体をひきしめる筋トレ
• 6 妊娠中・産後 ママのためのマインドフルネス
• 奥付

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本参考文献は電子書籍掲載内容を元にしております。